自我训练:改变焦虑和抑郁的习惯(第2版)

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　　自我训练：一种全新的、开创性的心理疗法...

Joseph J.Luciani博士，畅销书作家，国际知名心理咨询及治疗专家，有30年的临床心理治疗经验。他临床实践的“自我训练”方法，是30年来发展的独特而行之有效的心理治疗方法。.
　　不论你现在是否正在被焦虑的想法所困扰，仍是正在发急、抑郁，或是在强迫症中苦苦挣扎，本书都会告诉你若何改变这些坏习惯，从而改变自己的生活。..
　　在最新的《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》第2版中，你会了解：·用于自我训练的最新的“自我扳谈”的策略可以帮助你恢复健康；
　　·新的、有效的自我训练建议和激策动力的手段；
　　·最新的自我测试，自我训练步调，以及实现你所期待的生活所需要的有效的解决办法；
　　·生活中战胜焦虑和抑郁的真实案例。就是封面上那个牙齿稀疏、满脸雀斑、头发蓬乱、诡计多端地咧着嘴笑的漫画男孩，深深迷住了我。在那张漫不经心的脸上，反应出了一种完全不被生活中的麻烦所困扰的态度，好像体现出了什么。如果你认为自己是个担心的人，那末你也一定很熟悉“要是……怎么办？”。好比像生病，犯错误，把事情弄砸，在不注意的时候被他人发现缺点，觉得羞辱或是尴尬等等，不过是自寻烦恼的人所烦恼的一小部分而已。
　　 自我训练回首
　　 小题年夜做的思维方式歪曲和夸张了你的失控状态。担心不过是一种想要扭转场合排场的神经质的尝试。我们变成了只看到坏处的悲不雅者，在我们想到未来要发生什么意外，自己又该若何应对的时候，双手都要绞出汗来。自寻烦恼的人之所以烦恼是因为他们的世界里布满了思疑和不自信。生活会给他们重重一击，让他们永远都恢复不过来。毕竟，谁又能否认，在做演讲之前好好准备，在远程观光之前检查汽车的水缸，或是在坏天气的时候适当添加衣服是毫无意义的呢？对生活有所期待其实不会让你成为一个自寻烦恼的人。只是你预期的对象有问题的时候才有可能出现状况，好比你过于关注思疑、害怕和消极的情
　　绪。烦恼却是破坏性的，因为这是以想像为根本的。在经过一组测试后，适才还思疑自己是心脏病的发狂的受害者被告知可以回家的时候，他们一般都会非常挫败，不敢相信自己适才觉得的心悸，头晕，迷失方向，和濒临死亡的感受不过是“自己的想像而已。”
　　 在特别的情况下，惊骇爆发是很常见的。好比在人群聚集的电影院，有人年夜声喊“失火了”，就会引起年夜大都不雅众的一连串发急。如果你是个自寻烦恼的人，过着有准备的生活，为迎接发急做好了准备，那末，让我们祈祷最好失火的时候你是最靠近出口的那小我吧。随着不平安感的积累，到达临界点的时候，就会引起惊骇爆发。正是因为这样的原因，有时候惊骇爆发症才会看起来像是不知道从什么地方冒出来的。“我的心脏突然就觉得不合错误劲，然后就觉得头晕。这个故事的寓意就是：要是发急击倒了你，你就有可能被它吞噬。其实你比来一定是在什么时候无意中滋长了不平安感。社会科学免费下载电子书《自我训练:改变焦虑和抑郁的习惯(第2版)》的作者(美)JosephJ.Luciani和重庆年夜学出书社为本书的写作出书都付出了很多汗水。社会科学类书籍在线书籍介绍，《自我训练:改变焦虑和抑郁的习惯(第2版)》在线书籍介绍。本书属心理自助系列。
　　 如果你发现自己就属于这样的情况，没法找出具体的引发你发急的条件反射式的思维，那末你就要更积极地专注于你的“自我扳谈”的整体的尽力。只要不平安感没有积累到临界的数量，你便可以将发急清除出你的生活。在年夜街上歇斯底里地奔跑，他的发急也影响了公鸡彭妮、鸭子那克和雄鸡洛克。正如忧天小鸡和他的那帮自寻烦恼的同伴们发现的那样，正是他们的发急，使自己成了狐狸罗西的美餐。什么都是好好的啊，我很放松，也过得很愉快。
　　 有更好的办法
　　 不论在任何对抗的情形下，如果你都能保持相对的冷静，那末你不但能更清晰地思考，也能从本能上更好地保护自己。不要把自己的反应限制在孩子气的想法中，难道相信自己的本能，自觉可以有能力做出必要的反应，不是一件更有意义的事情吗？肯定是的。提醒自己，预期和烦恼都不是事实：“如果她对我这样说的话，我就要那样那样说……”就好像时空观光是科幻小说家喜爱的主题一样，心理上的时空观光也是自寻烦恼的人喜爱的主题。你仍是固执地相信，只有对生活做过准备和排演，你才能拥有这样的生活。肯定很少有人会肯定地认为，他们本来是可以猜到我要做什么的，他们也一定不会烦恼地说，“为什么我要让这样的事情发生？”
　　 自寻烦恼的人相信，生活是某种切确的密码，而只要他们够尽力，时间够长，“要是……怎么办”就是解破密码的方法。当什么事情让他们受惊的时候，他们会摇着头说，“我早就应该知道会发生这样的事。”你可以通过更积极的方式来做到这一点：当生活不管扔给你枕头或是别的什么挑战的时候，你要相信自己的本能和直觉可以让自己幸免于难，知道你自己可以做出得当的反应。那个“让你觉得自在”的人说了什么，你相应地做出了回应。对话很自然地流淌，以这样的方式在你们之间进行，是吗？你并没有对自己要说什么特别思考，排演或是烦恼过，你就是随着对话的进行而作出反应，在此刻，对话就是这样进行的。对生活作出积极的反应使你走出烦恼的僵局，让你的生活也更自然和有效地进行下去。”是的，这个年轻人简直是积极的反应了，不过，很不幸的是，他是对条件反射式的，缺少平安感的思维模式作出了积极反应他不能退货的真正原因，正如他后面所发现的那样，是因为工具不是在这家商店买的。
　　除非你用“自我扳谈”的方法来建立起自信的根本和意识，否则的话，你就会像那个尴尬的年轻人一样，发现自己的条件反射式的思维影响了自己的反应。
自我训练是一种全新的、开创性的心理疗法，其优点是快速而简便易行，适合应对轻细或中等水平的焦虑症和抑郁症。.
　　——哈罗德·布卢姆菲尔德 《纽约时报》畅销书作家
　　尽管有时挺难，我们仍是要对自己的行为和人生负责，尤其是那些在童年受到情感创伤的人们。本站的pdf电子书《自我训练:改变焦虑和抑郁的习惯(第2版)》主要是由网络收集整理来的，最终著作权仍归属于原书的作者(美)JosephJ.Luciani和出版商。如果您喜欢这本书，请多多支持我们的图书出版事业，让辛苦写书的作者得到应有的回报。在此也要感谢重庆大学出版社，感谢出版社为《自我训练:改变焦虑和抑郁的习惯(第2版)》的出版所做的工作。本站只提供图书的试读版，同时欢迎更多的爱好读书的朋友来电子书下载网来分享更多好看的pdf电子书，免费下载您所需要的电子书籍。最后衷心感谢您下载《自我训练:改变焦虑和抑郁的习惯(第2版)》pdf版免费电子书。